【体のプロ直伝】40代の体調不安を解消する「回復力」筋トレ | 1日10分で自律神経を整える習慣 | フォアサイトギア

　🔋 疲れが抜けない…」それ、40代の典型パターンかもしれません。

　ぼくも40代。かつては、仕事が終わっても気が休まらず、「朝起きても疲れが取れない…」と、週末はただ眠るだけの生活を送っていました。しかし、そのままでは「体調不安」が「将来の不安」を加速させることに、危機管理のプロとして危機感を覚えたんです。

　40代男性の多くは、知らず知らずのうちに「回復力」という名の資産を失っています。体と心は最大の資本であり、それが崩れると、最も守りたいはずの「資産形成」や「家庭の平和」さえも脅かされます。

　体のプロとしての知見を持つ生活防衛コンサルタントであるぼくが、辿り着いた結論。それは、ガチ筋トレではなく、自律神経を整える「1日10分の整え筋トレ」という備えの習慣です。

　体のプロ・危機管理のプロとしての視点から、この習慣があなたの回復力に不可欠であり、生活防衛に繋がる理由を解説します。今日からできるこの習慣で、疲れない体とブレない心を取り戻しましょう。

🧐 なぜ「整え筋トレ」が40代に効くのか？

　40代になると、筋力低下だけでなく「自律神経の乱れ」が出やすくなります。

これらの原因のひとつが、「血流不足＋ホルモンバランスの崩れ」です。

　ガチ筋トレ（高負荷トレーニング）は、逆に体力を消耗し、自律神経をさらに乱す場合があります。

　💡 体のプロとしてのぼくの職場では、過度な疲労がわずかな判断ミスに直結し、それが命取りになることがあります。これは、家庭の危機管理（防災）や資産防衛においても同じです。自律神経が乱れ、疲労が抜けない状態は、とっさの事態に対応できない最も危険な状態なのです。

　妻も実践していますが、40代には、全身の血流を穏やかに改善し、自律神経を整える「整え筋トレ」という軽い習慣が向いています。

　ぼくが実際に取り入れて効果を感じた、回復力と継続性を最優先したメニューをご紹介します。すべて1日10分以内で完了できます。

目的： 体幹（コア）の強化、姿勢の安定、疲労耐性の向上
やり方： 肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線をキープします。
プロの視点： 危機管理のプロとして、プランクはブレない心と体の基礎訓練です。腹圧を高め、緊急時に冷静な判断力を発揮するための体幹を養います。腰を反らないよう、必ずおへそを背骨に引き寄せる意識で！